Im Folgenden erklären unsereins Ihnen die drei wichtigsten Übungen, um die Außenseite (Abduktoren) Ihrer Beine zu einüben. Viele Übungen gleich die Kniebeuge üben indirekt unter ferner liefen die Außenseite deiner Beinmuskulatur. Hocken Die Kniebeuge ist eine dieser wichtigsten Fitnessübungen. Mit dieser Zeremoniell trainierst du einen Löwenanteil welcher Muskulatur. Die Kniebeuge ist zweitrangig eine gute Bewegung zwischen Herz darüber hinaus Blutgefäße mehr noch sorgt unter eine gute Extension des Brustkorbs darüber hinaus damit bei eine gute Atemkapazität. Mit der Kniebeuge trainierst du erst einmal den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur, die Bauchmuskulatur und die lumbosakrale Muskulatur. Die Kniebeuge geht so: Die Trägheitsmoment liegt auf dieser Auflage: paschen Sie unter und lagern Sie die Trägheitsmoment an oder für Ihren Trapezius. Ergreifen Sie die Langhantel via beiden Händen (der Abstand unter beiden Händen hängt seitens Ihrem Körperbau ab) Ziehe deine Ellbogen zurück Dann unergründlich einatmen (auf hinreichend Druck verbannen, um ein Zusammenfallen des Rumpfes zu verhindern), Rücken unter Zuhilfenahme von Beugen des Beckens nachdem voraus leicht rekeln Spannen Sie die Bauchmuskeln an noch dazu in der Höhe halten Sie die Langhantel vonseiten welcher Stütze Gehen Sie ein oder zwei Aktion zurück noch dazu einspannen Sie Ihre Füße parallel (oder die Zehen leicht nachher außen), näherungsweise schulterbreit Setzen Sie sich in eine Hocke, dadurch Sie Ihren Rücken in einer gleichmäßigen Bewegung nachdem mehr als wölben (ohne die verschieben zu runden) Sobald die Haxn waagerecht (90°) sind, dehnen Sie die Beine mit Hilfe von Anheben des Oberkörpers Und ausatmen Hinweis: Lehnen Sie sich in… zu weit nachdem vorne mehr noch würdigen Sie darauf, vorausgesetzt sich der untere Rücken in… wölbt. Beugt einander der Oberkörper zu weit nachdem vorne, erhoben sich das Gefahr vonseiten Rückenverletzungen und es ist selbst gefährlich, während das Aufstehen erschwert wird.
